激しい痛みの症状が特徴のギックリ腰は日頃からの予防で対策をしよう
突然症状の起こるギックリ腰の痛みは、しばらく動けないこともあります。
適切な予防とケアをすることで、慢性的な腰痛になるリスクを減らすことができます。
腰に急激な負担のかかる姿勢をしない、軽度の運動を生活に取り入れるなど、簡単にできる予防対策をスタートです。
筋肉を柔軟にする運動をするのもギックリ腰予防に最適な方法
つらいギックリ腰は予防をすることから始めましょう。痛みの症状が出てから対処をするより、予防に力を入れるべきなのは、ギックリ腰は繰り返しやすい症状だからです。
1回やっただけでも痛みに懲りてしまうのがぎっくり腰、ほんの何気ない動きでぎっくり腰になることもあります。
一時的な腰痛と安易に考えることができないのは、適切にケアをしないまま放置すると、慢性的な痛みの腰痛になることもあるためです。再発をしやすいのもギックリ腰、さらにギックリ腰が発端となり、疾患の発覚になることもあります。
ギックリ腰予防として毎日無理なくできる、簡単なストレッチをするのも良い方法です。キツイ姿勢でのストレッチをしたり、筋肉に負担のかかるやり方をする必要はありません。
あくまでもでも自分で無理なくできる、負担の少ない運動を取り入れます。ストレッチで意識するべきなのは、筋肉を柔軟にすることです。
日々の姿勢や動作に注意することもギックリ腰の予防になる
予告なく突然襲ってくるのがギックリ腰の痛み、ぎっくり腰の痛みは経験した人にしかわかりませんが、日ごろから予防をするに越したことはありません。
急性腰痛症の一種として、医療機関にかかったときには診断されるのもギックリ腰、急に筋肉や靭帯に強烈な負担がかかるのが強い痛みの原因です。
ギックリ腰の痛みは発生直後が最も激痛の時期ですが、痛みは2日から3日もするとだんだん和らぎます。痛みがより軽度になるのは1週間ほど経過をしてから、通常であれば完治は大体1か月以内です。
ただ繰り返しやすいのもギックリ腰、普段の動作でもギックリ腰予防として、姿勢や動きにも気を付けるようにします。
朝目覚めたら一気に起き上がらずに、まずは布団の中で体を横に向け、さらに姿勢は腰を丸めて、ゆっくり起き上がるようにすることです。
洗顔時は腰のみを倒さないで、少しだけ脚の膝を曲げるようにします。
膝を曲げることがギックリ腰予防になるのは、腰への負担が多少なりとも減るからです。
日頃の姿勢を意識してのギックリ腰の予防
ギックリ腰になったら安静にするべきかどうか迷いますが、個人差があるため一概には言えません。
普段と同じように暮らす方が、ぎっくり腰の改善が早かったという方もいますが、痛みが強いときには安静にして、家事をするにしても無茶をしないことです。
無理のないレベルで普段の生活を送ること、筋肉に過度な負担をかけないために、重い荷物を持つなどは避けるようにします。
予防として知っておくべきなのは、ぎっくり腰になりやすい姿勢です。
洗顔時や荷物を持ち上げるなどの前かがみになる姿勢、くしゃみをしたり急にベッドから立ち上がるのも、ぎっくり腰を起こしやすくなります。だからぎっくり腰にならないように、姿勢を急に変えないようにするのも予防の一つです。
荷物を床から持ち上げるとき、何かを床から拾う際にも、膝を軽く曲げて腰への負担を軽くします。
足元にも注目であり、歩くときに適しているのはウォーキングシューズです。予防として普通の靴であっても、歩行時のショックを軽減するために、中敷きを使うのも一案です。
まとめ
ギックリ腰の症状が改善されないときには、医療機関などに相談をすることも必要ですが、ゆっくりと時間をかけて痛みが和らぎ、解消をするケースは多くあります。
日頃から腰に負担のかかる動作をしない、ストレッチをして硬くなりがちな筋肉を柔らかくするなど、ギックリ腰にならないための予防をすることは大切です。
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